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上海马拉松开跑,上海马拉松开跑路线图

日期:2024-02-12 16:46:03作者:人气:0

导读:各位老铁们好,相信很多人对上海马拉松开跑都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于上海马拉松开跑以及上海马拉松开跑的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑

各位老铁们好,相信很多人对上海马拉松开跑都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于上海马拉松开跑以及上海马拉松开跑的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

  1. 请问马拉松的创立者是谁?为什么要叫马拉松?
  2. 给参加马拉松比赛的运动员提合理建议
  3. 世界上有哪些著名的马拉松比赛?各自最大的特点是什么
  4. 马拉松一般都是多少公里?跑马拉松要注意什么问题?

请问马拉松的创立者是谁?为什么要叫马拉松?

是不是创立者名字是”马拉松”啊?

给参加马拉松比赛的运动员提合理建议

一、 临赛准备:

1. 早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包,吃一包保管跑完全程不饿肚子。

2. 不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

3. 临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;

4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤;

二、 赛中注意事项:

1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

三、 赛后注意事项:

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

3. 可按受按摩;

4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑,

四、比赛攻略

1、比赛鸣枪时,人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。

2、无论是全程还是半程,记住马拉松跑第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。一般而言,跑全程马拉松的速度,是你10公里最快用时加上6—8分钟,跑半程则加3分钟。切忌前快后慢,除非你有受虐狂倾向,乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。

3、从10公里处开始,每到一个饮水站都应喝水,每次补水不超过100克,一般来说,喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用,所以,你必须在自己感到口干前就补水,抹平这个时间差。跑全程者,从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁,以补充身体的糖份。

4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑,他可以给你挡风,减轻你所遇到的空气阻力,节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致,更有利于放松身心,免于紧张。

5、35公里左右号称马拉松“鬼门关”,在鬼门关中,心肺功能和肌肉功能均处在最低点,整个人陷于崩溃边缘,另外上海马拉松的鬼门关路程正好是中春路的高架上坡路段,更增加了难度。所以一定要有心理准备,咬牙坚持,跑起来就是胜利。

五、比赛中的意外情况处理

1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了,更不能蹲下,会出人命的。只能慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。

2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度,哪边岔气就举起哪边的手臂跑,如果痛得厉害就走上5分钟,同时做深呼吸。

3、头晕目眩。出现这种情况,立即停止跑步,慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛,现场救护车很快会来为你提供服务。

4、膝关节或踝关节疼痛:出现膝关节或踝关节疼痛时,立即放慢速度,跑2分钟后痛感仍然持续,就以最慢的速度再跑2分钟,如果痛感依旧或加强就立即改跑为走,走5分钟后开始慢速跑,如果还痛,那你要么退出比赛,要么走完全程,千万别逞强。

六、赛后

不要立即坐下或躺下,至少慢走5分钟,注意补充水份,拉伸韧带、活动关节。

世界上有哪些著名的马拉松比赛?各自最大的特点是什么

目前符合“世界著名马拉松”标准的赛事基本都是国外的马拉松,因为老外们玩的久,在宣传造势上推出过很多马拉松榜单,也出现一些知名的马拉松系列赛。

马拉松在世界上的分布,多数也与所在国家/地区的经济发达程度呈正比。一些著名的、历史悠久的马拉松比赛多数都出现在欧美日澳等跑步文化比较悠久的国家,赛事举办的历史长,加上当地经济和资源的支持,很多比赛都非常有特色。亚洲比如中国是这些年马拉松非常火热的地区,国内的话,很多三四线城市也都有了马拉松赛事,上海等城市一年大大小小的马拉松赛事已经超过了十场。那么世界上有哪些著名的马拉松比赛有哪些呢?

波士顿马拉松:

马拉松里的殿堂级赛事,世界上最古老的城市马拉松。120多年的历史,很多故事值得说的。是所有马拉松爱好者的必跑心愿。

波士顿除了历史长之外,还有一个是参加需要达到成绩门槛bq。bq非常严苛,没个多年训练很难实现,所以也让能参加波马显得非常珍贵。如果达不到bq就只能尝试其他方式,比如慈善名额来参加了。

波士顿马拉松赛道从刚开始到现在基本没变过,所以它其实并不符合国际田联的赛道标准,在这里跑出世界纪录也不会被认可的,但是谁在乎这个呢,论逼格,波马相当于马拉松中的劳斯莱斯。

赛道上比较有特色的是尖叫隧道和伤心岭,前者会有一群卫斯理女校的女生献吻,后者是出现在30公里左右的上坡,让人感到绝望。

纽约马拉松:

世界第一马拉松。世界规模最大,实际影响力最大。

办赛水准、商业价值、赛事规模(5万+人完成全程马拉松)都是世界最顶尖的之一。没什么说的,跑过世界第一城市的多个街区,纽约马拉松就是世界的一个缩影。

东京马拉松:

波士顿是逼格第一,纽约是规模第一,东京是服务第一。

可以说东京马拉松是世界上服务最好的马拉松赛事,除了沿途很多东京市民的私人补给(很多好吃的),赛后的服务,比如按摩、冷水泡脚、小食提供,都非常的人性化,东马7个小时的关门时间也比一般马拉松(6小时)要长。想参加东京马拉松难度不小,抽签中签的概率不到10%。

马拉松一般都是多少公里?跑马拉松要注意什么问题?

马拉松分:全程马拉松42公里

半程马拉松21公里

四分之一马拉松10公里

迷你马拉松4.5公里

(1)跑马拉松比赛之前需要热身   (2)注意做好身体保护  (3)运动前要注意适量补充水分

关于本次上海马拉松开跑和上海马拉松开跑的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

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